http://www.gungahlinequality.org/ ja Copyright 2008 Thu, 18 Sep 2008 16:47:13 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 「ダイエット」この言葉は、女性にとってほぼ永遠のテーマではないでしょうか？ 何度か太るピークってありませんか？ 私の時は、１８、９歳の時と産後があったので、次は中年と呼ばれる時期に来るのではないかとヒヤヒヤしています。 人間は、２０歳の時の体重がベストといわれているので、私の場合すでに２～３キロは、オーバーしています。 それも若い時は、顔とか見えるところに脂肪がついていたのに対して、 今では腰周りなど、見えにくいところに脂肪がついてしまって、 おまけになかなか脂肪が落ちないのです。 体重を落とすためには、基礎代謝が必要となります。 基礎代謝とは、最低限必要なエネルギーです。 寝て呼吸をしているだけでも、消費してくれるエネルギーなのです。 全体の約７割の消費量が、基礎代謝量で占めています。 基礎代謝量をアップするには、女性でもある程度の筋肉をつけることが重要です。 筋肉を増やす方法として、日々の生活の中から取り入れると、簡単に毎日続ける事が出来ると思います。 筋肉をつけなければいけないからといって、トレーニングジムに通うとか、そんなことはしなくていいのです。 例えば椅子に座るときに、いつも脚を組んで深く腰をかけ、腰を丸めて、もたれてはいませんか？ そんな時こそ筋肉量アップのチャンスです。 背もたれに背中を触れないようにして、背筋を伸ばし、お尻を引き上げるような感じで座ってみましょう。 その他、歯を磨く時や、通勤電車の中など、つま先立ちになって背筋を伸ばし、肩を少し後ろに引くように意識するといいでしょう。 このように毎日の生活の中で、少しの方法により運動を取り入れると、手軽に行えるし、なおかつ基礎代謝上げる要素につながるのです。 少しでも、毎日続ける事が、大事です。 キレイでいるためには、基礎代謝量をアップさせ、太りにくい体質をつくっていきましょう。 http://www.gungahlinequality.org/top/post_1.html http://www.gungahlinequality.org/top/post_1.html TOP Thu, 18 Sep 2008 16:47:13 +0900 「ミネラル豆乳ドリンク」でダイエット 「ミネラル豆乳ドリンク」ってご存知ですか？ いろんなダイエット法を試した事がある人にとっては、知っているかもしれませんね。 大豆自身は、ダイエットには合っていますが、そのままでは消化が悪いうえに、豊富な栄養も無駄なく摂取することができません。 その点豆乳は、大豆のタンパク質を消化しやすいように加工した大豆製品のなかでも、特にタンパク質の吸収率が高いのです。 豆乳は、大豆の持つタンパク質を保ち、イソフラボンも多く含んでいます。 大豆と大豆製品は、ダイエットに効果的な優秀な要素をたくさん持っています。 そのなかでも豆乳は、ダイエットにすぐれた飲み物です。 栄養満点の豆乳と野菜をミックスした「ミネラル豆乳ドリンク」は、ダイエットに効果があるということで、関心が寄せられています。 「ミネラル豆乳ドリンク」の作り方を、説明しましょう。 りんごやにんじん、トマトなどの野菜や果物を小さく切って、豆乳と一緒にジューサーします。 これで出来上がりです。 簡単ですよね。 考えただけでも、ダイエットに効果があるというよりも、普通に朝ご飯として頂きたいですね。 そのほかの組み合わせとして、ほうれん草、グレープフルーツ、バナナなどでも作る事が出来ます。 「ミネラル豆乳ドリンク」を朝食として一杯飲むだけで、満腹感が得られるので、昼食は、量が少なくても満足できるそうです。 そして、間食もとらずに夕食まで空腹感を得られるなんて夢のようですね。 ビタミンとミネラルがたくさん入った野菜ジュースと、満腹感が得られる豆乳は、黄金のとり合わせです。 「ミネラル豆乳ドリンク」なら、誰にでも簡単に作ることができますし、野菜を多めに入れると、栄養もたっぷりです。 これだけ手軽で簡単に作れるなら、明日から私もやってみようかなと思います。 これなら、ダイエットが続けられない方でもやれそうですね。 http://www.gungahlinequality.org/top/post.html http://www.gungahlinequality.org/top/post.html TOP Thu, 18 Sep 2008 16:44:57 +0900